我如何確定壓力是由我的工作還是我所特有的？

我不是醫生，但基於我能做到的多少從這篇文章中了解到，您的工作並不會給您帶來不必要的壓力。

我建議您嘗試以下一項或全部操作：

1. 在工作時間外拔下電源。盡量不要在幾個小時後回答或什至查看電子郵件。
2. 帶更短的時間休假。代替一兩個大休假，即使是只是延長周末。
3. 運動，也可以選擇短休。從心理健康的角度來看，這一點尤其對我的生活產生了很大的改變。
4. 睡眠，或者缺少睡眠肯定會損害您的心理健康。確保您每晚有7至8個小時的睡眠。
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如果上述建議不起作用，我建議您與醫生討論這種情況

我誠實的建議是與專業的心理學家談談。您顯示出倦怠和焦慮症的早期跡象。它可能是由您的工作或完全不同的原因引起的，但我們無法告訴您它是什麼。

越早開始治療，越有可能完全康復。

休息一下（10分鐘或10個月）可能會消除立即出現的症狀，但問題的真正原因仍然存在。您的帖子讓我假設您不知道是什麼原因導致了您的壓力反應，但是您必須找到原因才能找到治癒的方法。

如果您認為“但我並不著急” ，我只是感到壓力”，讓我解釋一下許多焦慮症的根源：

• 您會感到工作中有些壓力，臨近截止日期，一切都無法正常工作
• 這會在您的體內引起壓力反應。您的系統充滿了腎上腺素，為戰鬥或逃避反應做準備。
• 由於您是一名台式騎師，既不打架也不逃避，因此您的身體無法燃燒腎上腺素釋放的所有能量。壓力反應不會停止並且系統會保持高度警惕。
• 您的身心將某些情況與這種壓力反應聯繫在一起，並在類似情況下釋放腎上腺素。您的心臟開始加速跳動，沒有明顯的原因，開始出汗，不安，無法放鬆或入睡困難。這稱為焦慮發作或恐慌發作。這並不意味著您會感到恐懼，這意味著您的身體正在對非威脅情況做出反應，並出現了不適當的驚恐反應。

在問題變得越來越大之前，請尋求專業幫助。並以破壞您的幸福和事業的方式影響您的生活。 它不會自行消失，尋求某人的幫助以維護您的健康和未來也不會感到羞恥。

您應該從治療中期望什麼？

• 藥物治療應該不是第一步。
• 心理學家應該與您並幫助您分析真正使您感到壓力的原因以及導致您的症狀的原因。
• 他們應該解釋恐慌症發作期間您身體中正在發生的過程。僅憑這些知識，就可以幫助許多人合理化自己的身體反應並更好地應對。
• 他們應該給您一些改變生活中某些方面的建議。這很可能需要其他答案中給出的部分或大部分解決方案。
• 它們會為您提供指導，說明如何將這些變化有效地融入生活。
• 根據治療方法，您可能有機會嘗試在沒有大量個人投資的情況下嘗試多種應對機制，例如體育，音樂或藝術。
• 他們監視任何積極或消極的事態發展，如果不起作用，則會找到更有效的治療方法。

為什麼要接受治療？

我看到太多我心愛的人陷入了壓力漩渦->試圖應對->不能能夠自行補救->感到壓力更大。他們對自己說：“這只是壓力，還不足以去看醫生”，直到焦慮症變得如此嚴重以至於他們無法再應付自如，無法無限制地工作或過“正常”生活。您等待獲得有效幫助的時間越長，恢復所需的時間就越長。我個人知道有人已經提前退休10年了，但仍然沒有完全擺脫焦慮症。

我不時地（大約每月一次）對工作中的某些事情感到壓力或焦慮，而無法決定該怎麼做。

我經常想像“如果不存在這種責任，我的問題就會消失”。

我如何確定壓力是由我的工作引起的，還是我特有的其他原因？

如果您所說的壓力很嚴重，那麼尋求專業幫助。與輔導員進行的一兩次諮詢可以幫助您確定原因並提出有效的應對機制。

如果這種壓力不太嚴重，那麼您可以與可信賴的朋友，家人討論或同事。

有時候，發現您現在擁有一份真正的工作，並且擔負起真正的責任，這對新畢業生很不高興。可能需要一段時間才能進行調整。有時需要專業的幫助才能克服它。

由於尚未在其他答案中提及：我同意gnasher729的評論，因此每週工作45至50小時是很多。一年中只有一個星期的假期很少。

這一點特別重要，因為您剛開始工作，可能會非常認真。因此，您可能在工作中沒有足夠的休息時間，不時不時與同事閒聊等。

我認為需要一些時間和經驗來適應休息時間，如果您願意，則減少會議忙，即使還有工作要做，也要準時離開等等。它幾乎從來沒有看上去那麼緊迫或重要，即使您不得不問自己，它是否比幸福和健康更重要。

我不想警告您，因為這可能不適用於您。但是我想把它放到您的雷達上，因為它可能會挽救您的生命。

您所描述的正是我的癲癇發作的開始方式。我的心理健康會不時出現幾分鐘到幾天的打h。我突然感到不知所措，並有強烈的情緒反應，感覺就像我在工作中壓力太大一樣。我一直在健康飲食，鍛煉身體，保持良好睡眠並真正享受生活。

正是這種“不時出現的重大問題”才是癲癇病的特徵。

進展，我的發作變得更加頻繁和激烈，我的記憶力下降，我執行複雜任務的能力接近0。

大多數癲癇病例不表現為抽搐發作。由於明顯的原因，非驚厥性癲癇被大量漏診。我從未發作過驚厥。因此，大約需要6年才能被診斷出。我看到了十幾位精神衛生專業人員，沒有人能提供幫助。很難解釋發生了什麼事，因為到處都是。長期以來，事情真的非常糟糕。即便如此，我對癲癇病的前幾次檢查在他們被“發現”之前，都呈陰性（這很普遍，儘管不幸的是，許多醫生認為並非如此）。這是一個奇蹟。我已經忘記了正常的生活。

我真的希望6年前有人和我分享這樣的經歷。不幸的是，癲癇意識很低。希望我能幫助別人。

我已經從事軟件開發工作29年了，您的投訴對我來說似乎很熟悉。軟件開發很困難，“其他人的黑匣子”不會造成任何頭髮撕裂和壓力。

我開發的某些策略可能會有所幫助。

• 我閱讀一篇曾經題為“解脫策略”的論文，主要策略是與他人交談，您顯然不能逃避尋求一切幫助，但是如果您在同一問題上停留超過一天，您會發現肯定應該考慮尋求幫助。答案可能是沒有立即可用的幫助，但是我經常發現與其他人交談會激發我一個可以追逐的想法，這會推動我前進。
• 您可以在上面的幾行中使用“橡皮鴨”或在假裝自己與他人交談時向自己解釋特定的問題（例如，像準備與老闆討論時進行排練）。
• 從卡爾·紐波特（Cal Newport）撰寫的《深度工作》一書，在不讓自己受到干擾的情況下，進行了交替的“深度集中”時間（例如（尤其是通過電子郵件或聊天應用程序或互聯網）（走出去）訪問您的“默認網絡”。始終學習新事物。
• 問自己“五年內這將有多重要”。

你足夠好。相信自己，知道這很難（這就是為什麼他們付給您大筆錢的原因）。正如我的一位同事曾經說過：“有些日子，我的價值比他們付給我的錢還多。其他日子，好吧……”

免責聲明：我不是醫生，所以如果您認為有必要，請尋求醫療建議。

這對我來說聽起來很熟悉。據我了解，這在軟件開發中並不罕見。使軟件開發人員擅長軟件開發的個性似乎在應對壓力和精神過度刺激方面也面臨一些挑戰，包括頻繁的迷你倦怠，與實際工作量不符。

聽你的身體

我的建議是？聽你的身體。您是否有任何生理壓力指標會定期導致壓力反應全面（例如胸悶，心律加快，出汗，煩躁不安）？如果是這樣，那麼當您開始注意到它們的發生時，請嘗試強迫自己下班休息（如果可以的話）至少10分鐘（最好半小時），然後散散步，或者做一些其他的事。不用費心。休息後，如果重新啟動任務的想法一點都不緊張，請不要這樣做。代替執行另一項任務。

找出可以為您充電的東西

鍛煉可以減輕壓力嗎？在戶外時間？在陽光下的時間？與朋友談論與工作無關的活動？還有嗎確保每天做這些事情。忽略它們很容易，尤其是當您進入壓力/焦慮循環時。注意：有些事情會在瞬間為您充電（例如，看電視），但可能會讓您感到壓力更大或筋疲力盡。無論它們可能是什麼，都應嘗試限制這些活動，並嘗試不要使用它們進行充電，因為它們實際上正在耗盡，即使當時他們可能不喜歡它。

不要越過您的限制

當您覺得自己碰壁時（意味著您再也無法承擔更多工作的念頭），如果您在精神上累贅的工作中盡一切可能結束您的一天。不管是什麼任務，他們都可以應付無聊的任務（例如清潔辦公室空間）。如果繼續努力，那就不會很好，所以不要。

目標是確保您可以長期有效地工作，而不僅僅是短暫地工作。如果您不能長期有效地工作，對您的雇主毫無用處，而且好消息是，他們聽起來很了解他們，並且應該支持健康的工作節奏，包括頻繁的小休息。順便說一句，休息通常可以幫助您解決問題或改善解決方案，因此，這不僅是停機時間，還包括這是合法的工作。

這包括您在精神上令人費解的愛好

，現在是壞消息。相同的規則適用於您費力的愛好，例如編程和數學。如果您一天結束並完成，請不要回家編程或進行數學運算，除非您發現他們一點都沒有壓力（請注意壓力指標）。如果您在一天結束時確實有一些東西遺留在水箱中，請放縱自己的興趣愛好，但請記住，如果您做得過多，第二天的工作時間可能會比較困難，所以要鍛煉自我控制並保留一些在坦克中。

可能有幫助的東西

此外，我建議嘗試就工作提出健康的觀點。如果您像我一樣，會遇到“我必須完成此工作”，“這將永遠無法工作”，“我會錯過最後期限”，“我會遇到麻煩”，“如此強調”，“我必須完成這項工作”螺旋式上升。這只會使情況變得更糟。嘗試提醒自己，這只是一項工作（真的！），除非您控制航天飛機，在ER中工作或滅火，否則現在還沒有完成，沒有人會死，而且沒有危在旦夕（可以更換工作）。這很有幫助，但可能無法解決問題。真正幫助我恢復活力的一件事是在戶外曬太陽，鍛煉身體。不知道為什麼，但是確實有幫助。但是，一切都不會中斷。沒事。

是不是全職軟件開發不適合您？

在做全職開發時，我經常強調很多。然後，我決定返回學術界繼續深造。但是，當我橫向遷移到sysadmin和網絡管理，然後進行諮詢時，事情變得非常順利。

多年來，我最終意識到，儘管我喜歡將編程作為愛好，但全職軟件開發對我來說並不適合。

由於沒有人碰過它們，所以您的愛好可能是問題的一部分。

您有時需要動腦子，這包括工作以外的時間。如果您的愛好只是您個人的工作版本，那麼您就沒有得到所需的其他東西。我並不是說您需要停止自己的愛好，可能只是偶爾需要切換到其他愛好。

我從經驗中知道這一點。在完成日常工作之後，我每週要經營自己的企業30-40小時。有時候，這包括編程，這也是我的日常工作。在這裡，我可以按照設計（在我的頭上或在紙上）進行構建。對我來說，建築需要更少的智力資源，或者至少需要不同的智力資源。與調試軟件相比，我的頭腦可以“休息一下”，而不需要它。

當我考慮如何解釋給我們帶來什麼樣的思維負荷編程時，我會考慮將其解釋為填字遊戲，數獨，邏輯謎題和其他類似的謎題，每天一次，每天8個小時，同時有截止日期和中斷，還要參考其他謎題，您必須先弄清楚其他謎題，才能完成另外3個已經在努力。不幸的是，我認為描述不夠充分。

即使我不是在編程，而是設計新產品，為產品撰寫產品或做其他需要做的事情時，也是如此。很多精神負擔，我感到壓力，甚至精疲力盡。在不同的時間，我會離開講習班回家看電影。當我在電視前“放鬆”時，我的心情就會放鬆，壓力開始消除，然後恢復工作時感覺會更好。有時我到外面玩耍1-2個小時。大多數時候，我自己沒有足夠的停機時間。

注意：您只是 不能 將停機時間視為浪費的時間。這只會增加您的壓力。您必須意識到，休息與工作同等重要（可能更重要）。有時很難意識到這一點，但這確實很重要。否則，到40歲時，您會感到緊張，精疲力盡。假期固然很好，但您也需要別人在談論的那些迷你假期。

我也是軟件開發人員。我認為壓力，尤其是應對壓力，是工作的一部分。我也不喜歡人們總是建議人們需要尋求專業幫助的事實，尤其是在不知道確切情況的情況下。恕我直言，這使人更加沮喪。

我在工作中遇到壓力，例如出於以下原因：

項目延遲

軟件開發是一項項目工作。一個項目有一個時間表。通常，時間計劃會被延遲。我仍然責怪自己拖延時間，因為子任務花費的時間比預期的長。這會造成壓力。

“浪費時間”

作為軟件開發人員的工作也有一部分，有時您會轉一圈。碰巧您花了幾天時間解決一個問題，只是想知道有一個超級簡單的解決方案，您已經忽略了它，甚至可能是死路一條。在那之後我也感到非常不滿，這也會引起壓力。

由於您似乎定期經歷這種情況，並且剛從大學畢業，所以您可能正在經歷 Impostor綜合徵

來自維基百科：

冒充者周期

Clance定義的冒充者周期始於與成就相關的任務。與成就相關的任務的一個示例可以是通過工作或學校分配的練習。將任務分配給個人後，就會立即產生焦慮，自我懷疑和擔憂的感覺。循環說明了源自這些感覺的兩種可能的反應。無論是個人，都會以過度準備或拖延來回應。

如果個人以拖延來回應，這種最初的回應將變成為完成工作而瘋狂的努力。任務一旦完成，就會有短暫的成就感和輕鬆感。如果工作完成並上交後給出了正面反饋，則該人會輕視該正面反饋。努力的結果。如果個人通過拖延做出回應，他們將把結果視為運氣。在冒充者的周期中，通過辛勤工作或運氣獲得成功並不被視為真正的個人能力。這意味著個人使用哪種機制來完成任務並不重要。即使結果導致積極的回應，給出的反饋也不會影響個人對個人成功的看法。這會導致個人對正面反饋的重視。在每個週期中，被欺騙的感覺，自我懷疑，沮喪和焦慮的感覺不斷累積。 隨著周期的繼續，成功的增加會導致欺詐感的加劇。這種經歷使個人因缺乏感知的個人能力而困擾。相信在任何時候他們都可以“暴露”他們認為自己確實是誰，這可以使運動不斷進行。在生活中的過渡時期：

冒名頂替現像中強調的欺詐感並不少見。據估計，將近70％的人一生中至少會經歷一次冒名頂替現象的體徵和症狀。這可能是由於新設置，學術性或專業性的結果。研究表明，冒名頂替現像在學生進入新的學習環境時並不少見。未知的新環境可能導致不安全感。這會導致較低的自信心和對能力的信念。嘗試去看心理醫生或精神科醫生，他們可能會建議抗焦慮藥，這對我個人來說是有效的。除此之外，請確保飲食，定期運動和良好的睡眠，這些都有助於改善情緒

除了提及放鬆的絕妙答案（這是絕妙的建議）以及運動和適當的睡眠外，我還建議您找到一本有關壓力的書並閱讀。我不想提出太多建議，但是像傻瓜壓力管理之類的東西就可以了。

重要的是要意識到壓力實際上對我們有益。這已經成為一個流行語，我們認為壓力，然後立即認為不好，但是小劑量的壓力實際上有助於激勵我們。並非所有的壓力都是不好的。只要您只是在短時間內感到壓力，那麼您就不必擔心。

我意識到這個答案僅僅是對書的推薦，但這全都是來自個人經驗。我也是軟件開發人員，有時發現自己在工作中有壓力。一旦我讀了這本書，我肯定會感覺好些，甚至發現自己的壓力也減輕了。

書為我提供了一些更大的幫助：

• 接受：簡單地承認這是
• 的災難性變化和令人恐懼的變化（使山丘出沒了）。這種壓力真的有多重要？我會記得從現在開始的三年嗎？從現在起3個月？從現在起3天？在30分鐘的時間內？
• 改變我的態度。例如：

情況：我被堵在交通中
想法：我要遲到了，老闆會跟我談時間管理，我會少是時候做某事了
感覺：沮喪，沮喪

您不能改變情況或感覺，但是可以改變對它們的看法。驗收關係也在這裡：您陷入了交通擁堵，您只需要接受它即可。你什麼也做不了，沒有必要去思考應該如何早點離開等等。這是時候開始做一些呼吸練習，或者思考積極的想法，並戴上香薰的蠟燭，這是本書所討論的所有內容。

要為積極先生的答案，我個人要加一個5分，這對我個人的睡眠有很大幫助：冥想。

在非常緊張的日子裡，半小時或更長時間的冥想使我得以以一種從未嘗試過的方式放鬆自己的思想。

沒有合適的方法來進行調解，每個人可能會喜歡不同的方法（輕鬆步行可以是其中之一）。一方面，當我想著重於特定想法時，我個人更喜歡避免聽任何聲音/噪音（有時使用頭罩）。另一方面，經證明的冥想/音樂也非常有用，特別是對於使我頭腦清醒或恢復正常睡眠。

智能設備具有各種冥想輔助功能。 >可能確實有助於指導冥想時間，但是我注意到，它們通常比幫助我冥想更能分散我的注意力。飛行模式僅能防止外界干擾，但是最大的挑戰在於自己的內心（例如，不必擔心已經沉思了多少時間，只需要在需要時使用簡單的警報即可。）

關於專業幫助，專業人士開出的藥物可能對放鬆肌肉有快速作用，但長期來看，弊大於利。例如，通過整體方法改善生活和飲食習慣，可能會比任何處方都具有更大的影響力（這是神經學家和精神科醫生之間的對話解釋了這一點）。

作為一個性格內向的人，當我開始從事軟件行業（16年前）時，遇到了同樣的問題。壓力是每天在人們的視線中被強迫接觸和在小隔間里工作的性質。

我的起步很好，老闆/同事也很好，但最終我尋找了一個可以接受的工作退出（回到學校獲得碩士學位）。我什至拒絕了該職位的求職要求。這是他們的代價-因為我不能誠實地告訴他們我想離開（我真的很討厭並避免發生衝突）。

您應該對老闆誠實。您的老闆可以意識到這一點，並有可能為您提供幫助。您應該請一位導師。導師可以傾聽您的意見並幫助您度過壓力大的事件。

不排除將工作變更（較小的團隊或較慢的行業）（在同一業務或不同業務中）可能會有所幫助

我最終回去了那家原始公司並接受了採訪（並獲得了一份新工作）。但是，在愉快地從事其他三項業務之後，我意識到第一項業務的環境不適合我。它太“無菌”了，又大又沒有個性。

您說：“我努力工作，但我並沒有瘋狂的工作時間（每週通常不超過45個小時，而從未超過50個小時）。因此，我看不到任何有關工作的具體信息會導致這種壓力”。

這幾天說這句話在政治上是不正確的，但是每天至少8個小時和/或每週40個小時以上的任何事情，除非是RARE，否則都會對您造成危害。基本的不成文合同就是針對這些限制的。

在上個世紀或更長時間的過程中，對此進行了許多研究。經過大約八個小時的工作（即使有午餐休息時間和中期休息時間），疲勞也會迅速出現。當人們開始疲勞時，他們就會開始犯錯。這會加劇壓力。補償疲勞，進行額外檢查以防止疲勞錯誤，也會助長壓力。

仔細研究一下自己在做什麼，怎麼做以及為什麼，找到更智能的方法，這樣就可以更快地完成工作，並且可以

作為軟件工程師，儘管有些管理人員相信，但您並沒有獲得席位對接的報酬。您會獲得結果的報酬。

建議與輔導員交談的人是正確的。在當前情況下，如果不解決，您將面臨嚴重的崩潰。東西。

除了@Mister Positive和@Joe的強烈反響外，我建議您在工作中盡可能地休息，例如步行或在建築物周圍或外面的東西。

對於我自己，我做25分鐘的“衝刺”，然後在室外休息5或10分鐘，以獲得新鮮的空氣和鍛煉身體。如果可能的話，我還會休息一下。

這對我有所幫助，希望對您有幫助！

雖然我不是專家，但我注意到關於員工福利的管理文獻中不止一次出現的三件事是自主，能力和（或社會支持）。

自治意味著對您的工作方式和環境具有控制權，而能力是指有效地產生成果。在工作中進行過多的詳細說明可能會損害一項，而對另一項卻影響很小。

工作與家庭義務之間的衝突之類的事情也會給您帶來壓力（但我想您會知道這是否正在發生）

我知道可以提高我自己的壓力水平（現在正在降低性能並具有生理效果）的另一件事是辦公室噪音-人們會告訴你他們已經習慣了噪音，也許他們在一定程度上做到了，但這並不意味著生理作用消失了。

也許您可以嘗試用這些術語來評估您的工作，以防萬一。特別是，如果出現辦公室噪音或對物理環境的控制不足的問題，您可能會發現自己是否有一段時間可以在家工作（甚至在下次找工作時尋找在家工作的工作） ）。